La prophylaxie comme levier de performances

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Aujourd’hui, il semble que la performance soit au cœur de nos préoccupations.La société tente de nous imposer d’être toujours au meilleur de nous même. Meilleur que les autres au travail mais aussi dans le sport. Il faut être un(e) gagnant(e), et pour cela, il n’y a pas trente-six solutions : il faut s’entrainer dur, toujours plus dur. « No pain, no gain » comme on dit… Cette idée est cependant à nuancer : pourquoi s’entrainer trop dur si cela engendre des blessures ? Pour reprendre l’adage « qui veut voyager loin, ménage sa monture » [1], il faut bien prendre conscience que notre corps a besoin de récupérer. Les progrès ne s’obtiennent pas instantanément :  « il convient de respecter les mécanismes d’adaptation de l’organisme à la charge de travail physique :

  • Muscle : prise de force dès la 3ème semaine
  • Muscle cardiaque : augmentation de l’endurance dès la 4ème semaine
  • Tendon : épaississement tissulaire au-delà de 1 an
  • Ligament : épaississement tissulaire au-delà de 2 ans
  • Os : renforcement de la structure au-delà de 1 an ». [2]

L’intensité et la fréquence des efforts doivent donc être progressives et maitrisées. C’est dans ce cadre qu’intervient la prophylaxie.

La prophylaxie, mais qu’est-ce que c’est ? Derrière ce nom « barbare » et malheureusement trop souvent méconnu du grand public se cache une volonté de préserver votre intégrité physique au fil du temps. La prophylaxie peut donc être définie comme « un ensemble de moyens et de méthodes mis en œuvre pour limiter ou réduire le risque de blessure liés aux contraintes de l’entrainement ou de la compétition, dans le but de préserver à court, moyen et long terme l’intégrité physique de l’athlète [3].

La performance est la résultante d’une combinaison de trois composantes qui sont les domaines techniques, physiologiques et psychologiques [4]. Nous ne traiterons pas ici du domaine technique, du fait de sa spécificité propre à chaque sport. Nous tenons tout de même à souligner son importance car un mauvais geste, au-delà d’une faible performance, pourra, s’il est effectué à répétition entrainer diverses blessures telles que tendinites, déchirures,…

Concernant l’aspect physiologique, nous souhaiterions néanmoins ici  différencier les qualités physiques des qualités énergétiques en traitant distinctement le domaine physique et le domaine nutritionnel.

Voici donc plusieurs exemples des moyens à utiliser par les sportifs comme leviers de performances dans le cadre d’une démarche prophylactique.

Des leviers de performances dans le domaine physique :

  • S’assurer de l’efficacité de l’échauffement pratiqué avant la réalisation d’exercices intenses.
  • Gérer ses entrainements : en préparant ses séances en amont avec l’équipement adapté (nous verrons dans un article à venir comment construire son propre programme de renforcement musculaire).
  • Comprendre et éviter le phénomène de surentrainement.
  • Gérer la difficulté en fonction de sa motivation et de son état physique (lestes, masque d’altitude, cordes ondulatoires, sangles de résistance,…)
  • Veiller à la bonne récupération de l’organisme : l’hydratation (à noter que l’hydratation ne se fait pas seulement pendant mais aussi avant et après l’effort), les étirements, assouplissements, les massages et auto-massages, l’hydrothérapie, le sommeil.

Des leviers de performances dans le domaine nutritionnel :

Avec l’évolution de nos modes de vie toujours plus sédentaires et submergés par la malbouffe, il faut bien comprendre que fournir à son organisme une alimentation équilibrée et bien répartie tout au long de la journée est un véritable challenge.

Les personnes qui ont lu cet article ont aussi lu :  Bonjour et bienvenue sur notre site !

En plus de fournir « du carburant pour la  machine », manger correctement vous permet d’optimiser votre poids de corps et de vous fournir les nutriments nécessaires à la performance durant l’effort et la récupération.

Des leviers de performances dans le domaine psychologique :

Une société toujours plus stressante avec une pollution visuelle et sonore quasi permanente induisent une fatigue nerveuse. De nombreux sportifs de haut niveau ont désormais recours à de véritables entrainements mentaux. Cela dans le but d’améliorer leurs niveaux de jeu. Plusieurs moyens existent tels que la méditation et la visualisation, entre autres.

 

Vous l’aurez compris, l’atteinte de vos objectifs dans votre activité sportive dépend de multiples facteurs, qu’il faut apprendre à doser avec soin pour exprimer pleinement tout votre potentiel. La prophylaxie englobe de nombreux domaines et pourrait ainsi quasiment être qualifiée de philosophie, d’un nouveau mode de vie vous permettant d’ancrer dans votre quotidien de nouvelles habitudes bénéfiques pour vos performances, et sur votre santé à long terme. Pour cela, apprenez à vous connaitre. La première étape sera ainsi la définition de vos objectifs (réalisables et mesurables dans le temps), la seconde les moyens pour y parvenir. La troisième étape correspondra à la réalisation et aux ajustements nécessaires au bon déroulement de vos séances d’entrainement. Enfin un retour d’expérience (4ème étape) à la fin de la durée définie vous permettra de vous fixer de nouveaux objectifs.

A très bientôt 😉

 

Sources :

 [1] Les Plaideurs, Jean Racine

[2] Conditionnement physique pour le sportif opérationnel, Michel Poujade

[3] Préparation physique prophylaxie et performance des qualités athlétiques, Benjamin Del Moral.

[4] Tennis : Renforcement musculaire, Hervé Le Deuff.

 

Photos :

Kevin Simmons
Healthier

JD Lasica
Ahhhh … a massage

Fabio Mascarenhas
Stretching

ThoroughlyReviewed
Yoga Pose https://thoroughlyreviewed.com

Med Coolman
Beautiful Picture Of Healthy Food


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