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Dans cet article nous allons parler du meilleur régime naturel pour perdre du poids et rester en bonne santé !

(Cet article est la suite de l’article invité que j’ai écris sur le blog de Guillaume Feelgood que vous pouvez retrouver en cliquant sur ce lien. Il explique pourquoi 95% des “régimes express” ou “de l’été” échouent.)

Quel est le meilleur régime naturel ?

bonne santé naturelle

Le meilleur régime pour perdre du poids et atteindre son poids de forme, c’est le régime que l’on peut garder toute sa vie (il s’agit alors plutôt d’un style alimentaire) !

C’est ce que des chercheurs de l’université de Toronto ont démontré en 2014 : parmi les régimes minceurs, ceux qui fonctionnent le mieux sont ceux que l’on adopte sur une longue période et pas seulement pendant quelques mois [1] . Quel est l’intérêt de perdre du poids rapidement, si c’est pour le regagner juste après en reprenant ses vieilles habitudes ?

La vrai méthode pour être mince et en bonne santé serait donc de perdre du poids sur le long terme !

Pour mincir la méthode la plus reconnue est d’instaurer un déficit énergétique, c’est à dire que vous dépenser plus de calories que vous n’en consommez. Que ce soit 100, 200 ou 400 calories vous finirez par voir le résultat sur le long terme.

Pour instaurer ce déficit, vous pouvez :

  • Diminuer légèrement les quantités des aliments que vous mangez
  • Augmenter vos dépenses énergétiques grâce au sport ou à d’autres activités physiques
  • Augmenter votre métabolisme basal, en augmentant votre masse musculaire

(attention diminuer sa consommation de nourriture tout en commençant à faire plus de sport n’est pas forcément recommandé)

Alors bien sur cela demande un petit peu de rigueur et ce n’est pas facile…

Mais c’est justement pour cette raison que vous serez fier de vous quand vous serez en meilleure forme et que vous verrez le chemin parcouru !

Si vous avez atteint un poids stable avec ce que vous mangez au quotidien, alors vous êtes arrivé à un point d’équilibre 🙂

Cela veut dire qu’en moyenne vous dépensez chaque jour autant de calories que vous en ingérez.

Et si je veux être en bonne santé en plus de perdre du poids ?

La différence entre calories ingérées et dépensées est importante pour perdre du poids. Mais votre perte de poids devrait s’associer à une bonne alimentation. C’est pour cette raison qu’il faut trouver le régime alimentaire qui vous convient le mieux.

Ce n’est pas quelque chose de définitif alors testez et voyez ce qui vous plait le plus !

régime naturel pour deux

Parmi les régimes naturels reconnus pour apporter une bonne santé et rester mince on retrouve notamment :

  • Le régime d’Okinawa : Okinawa est l’archipel au Japon où l’espérance de vie est la plus grande au monde et qui contient plus grand nombre de centenaires. Ce régime est semi végétarien et pauvre en matière grasse.
  • Les Régimes méditerranéens ou crètois :  forte consommation de légumes, de fruits , de céréales, d’herbes aromatiques et d’huile d’olive. La consommation de viande et de poisson est limitée.
  • Le Régime à Index glycémique bas : se base sur des aliments qui augmentent peu la glycémie.
  • Le Régime végétarien : exclue de son alimentation les aliments issus de l’abattage des animaux (viande poisson,..) mais peuvent parfois consommer du lait, du miel et des œufs.
  • Le régime flexitarien : est basé sur le régime végétarien. Vous avez le choix de consommer des produits animaux lorsque vous en avez envie

A part quelques petites exceptions, on retrouve parmi ces régimes des notions communes qui sont :

  1. Manger des fruits et des légumes en quantité importante
  2. Consommer des légumineuses
  3. Manger des légumes secs
  4. Ingérer des céréales peu ou pas raffinées
  5. Consommer peu de sucre et de sel
  6. Privilégier les circuits courts et éviter les pesticides
  7. S’accorder quelques repas de plaisir et de détente : c’est le fameux “cheat meal”.
  8. Limiter la consommation de viande

Je sais que ce n’est pas facile …

Mais à votre avis, quels pourraient être les bienfaits sur votre poids et sur votre santé si vous réussissiez à appliquer cela environ 80% du temps ?

Ils seraient énorme ! 🙂

Dans une semaine type par exemple, nous avons tous 21 (7 x 3) repas principaux : si nous mangeons bien au moins 80% du temps, cela fait environ 4 repas par semaines ou l’on peut manger tout ce que l’on souhaite !

C’est amplement suffisant pour sortir, voir ses amis et se faire plaisir au restaurant 🙂

garder relation saine nourriture

De plus, je ne vous recommande pas de changer toutes vos habitudes alimentaires d’un coup. C’est un procédé qui prend du temps. Pour ma part, j’ai mis un an à passer d’une alimentation reposant presque uniquement sur des pâtes, de la viande et des pizzas à une alimentation beaucoup plus saine. Et j’ai encore beaucoup de leviers d’améliorations !

Le tout, c’est d’y aller sans stress et à son rythme et de continuer à avoir une relation saine avec la nourriture.

J’espère que cet article vous a donné une petite touche d’inspiration et de motivation pour vos prochains repas !

Merci à tous ceux qui nous suivent sur les réseaux sociaux (notamment Instagram 😉 ) et qui se sont abonnés à notre Newsletter ! Vous êtes de plus en plus nombreux et ça nous fait chaud au cœur 🙂

 

 

Sources :

[1] https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/1900510

Images : Pixabay

 

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